こんにちは。おそめです。
胸やけで苦しむのが分かっているのにコーヒーを飲むのがやめられないアラフォー妊婦です。
今日は「【妊娠週数別】体重増加量の目安 いつどれくらいずつ増やせばいいの？」について書いていきたいと思います。
【妊娠週数別】体重増加量の目安
妊娠中の体重増加の目安
みなさんは、妊娠中の体重管理どうされてますか？
お医者さんにしっかり管理されて指導を受けているという方もいれば、私のように体重について一度も指摘を受けたことがなく逆に不安・・・という方もいるかもしれません。
妊婦の推奨体重については、2021年に日本産婦人科学会によって「妊娠中の体重増加の目安」が新しく示されました。
| 妊娠前の体格区分 | 妊娠前のBMI値 | 体重増加量の目安 |
|---|---|---|
| 低体重（やせ） | 18.5未満 | 12～15kg |
| ふつう | 18.5以上25.0未満 | 10～13kg |
| 肥満（1度） | 25.0以上30.0未満 | 7～10kg |
| 肥満（2度以上） | 30.0以上 | （上限5kgまでが目安） |
ただこの表だと、最終的な増加目安は分かるものの、どの週にどのくらい増えていれば適切なのかが分かりにくいですよね。
妊娠期間を通じてどれくらいずつ増やせばいいの？
つわりで食べられない時期があったり、週によって体重の増減が激しい場合もある。今の週数だと何kgくらいが適切なんだろう？
といった疑問をお持ちの方もいらっしゃると思います。
そこで、国立成育医療研究センターが出している妊娠中の体重増加曲線のグラフをご紹介していきたいと思います。
【妊娠前BMI別】週数ごとの体重増加曲線
妊娠40週で「妊娠中の体重増加の目安」に達するには、妊娠5-39週にどれくらい体重を増やせばいいのかを算出したものになります。
妊娠前のBMI別に算出されていますので、ご自身が該当するグラフを参考にしてみてください。
- BMI18.5未満
- BMI18.5以上25未満
- BMI25以上30未満
- BMI30以上
グラフ出典／10万人の妊婦健診情報から「妊娠中の体重増加曲線」を作成 妊娠中の体重管理の参考になることを期待（国立成育医療研究センタープレスリリース）より
う～ん・・・グラフもいいけど、もっと分かりやすい週数ごとの数値データはないの？
残念ながら、全ての週数ごとの数値データは探しても見つかりませんでしたが、10週ごとのデータは元の発表論文に掲載されていました。
それによると、以下の通りです。
| 妊娠前の体格区分 | 妊娠前のBMI値 | 10週 | 20週 | 30週 | 40週 |
|---|---|---|---|---|---|
| 低体重（やせ） | 18.5未満 | 1.2〜3.2 kg | 4.4〜6.7 kg | 8.4〜11.1 kg | 12～15kg |
| ふつう | 18.5以上25.0未満 | −0.2〜1.8 kg | 2.6〜4.9 kg | 6.4〜9.1 kg | 10～13kg |
| 肥満（1度） | 25.0以上30.0未満 | −1.2〜0.9 kg | 0.4〜2.7 kg | 3.8〜6.5 kg | 7～10kg |
| 肥満（2度以上） | 30.0以上 | −0.9 kg未満 | −0.3 kg未満 | 1.9 kg未満 | （上限5kgまでが目安） |
もしご自身の体重増加が正常範囲内か調べたい場合は、面倒ですが、グラフをプリントアウトして手書きで記録していくのも手かと思います。
（国立成育医療研究センターのサイトに飛びます）
ちなみに私の場合は、上表の数値データを使ってGoogleスプレッドシート上で大雑把にグラフ化し、体重を記録していました。
おそめの実際の体重記録
こちらが上表の数値データをもとに作成した、実際の私の体重記録です。
私の場合、妊娠期間を通じて食欲があまり湧かず、ヨーグルトやシリアルばかり食べたりと割と偏食気味だったのですが、それでも曲線に沿って着実に増えていることに感動を覚えます。
母体って本当にすごいですね。
35週までは下限のあたりをずっとうろうろしていたので余裕こいていましたが、臨月に入って突然増加スピードが上がってきたので、少し気を引き締めねばと思う今日このごろです。
以上、「【妊娠週数別】体重増加量の目安 いつどれくらいずつ増やせばいいの？」でした。
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